Is ábhar imní coitianta é fadhbannansleep sa tsochaínua -aimseartha. Le luas an tsaoil, ag méadú brú oibre agus forbairt teicneolaíochta, táníos mó agusníos mó daoine Síneach ag tabhairt aghaidh ar an bhfadhb maidir le caighdeán codlata a laghdú. Dar le Páipéar Bán Sláintena Síne 2024 ag Cumann Taighde Codlatana Síne,níl ach 19 faoin gcéad den daonra ag aonneamhoird codlata.nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn.nnnnncan melatonin réiteach fadhbanna codlata ag a bhfréamh?nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn Ní fhaigheann tú go leor codlatannnnnnnnnnnnnn cúiseanna. Taispeánann suirbhé go gcodlaíonnníos móná 60% de dhaoineníos lúná 7n -uaire sa lá, agus go gcodlaíonn líon suntasach daoineníos lúná 6 uair an chloig sa lá. Féadann tuirse, droch -chomhchruinniú, caillteanas cuimhne agus fadhbanna eile a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata ainsealach. Nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnninnn Bíonn deacrachtaí ag go leor daoine titim ina chodladh san oíchenóní chodlaíonn siad go domhain, agus mar thoradh air sin bíonn fuinneamh íseal i rith an lae. D'fhéadfadh fadhbanna insomnia a bheith bainteach le strus, imní, dúlagar agus tosca eile. Taispeánann sonraí suirbhé go bhfuil fadhbanna éagsúla agníos móná 30% de dhaoine dena fadhbanna insomnia. Clog coirpneamhrialtannnnnnnnnnnn Is féidir le clog coirpneamhrialta fadhbanna mar chodladh agus droch -chomhchruinniú a bheith mar thoradh air. Fuair ​​an suirbhé amach go bhfuilníos móná 50 faoin gcéad dena daoine ag codladhneamhrialta agus amanna scíthe. Nósanna maireachtála agus fachtóirí comhshaoil ​​nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnninnsnn Is féidir le húsáid iomarcach de ghléasanna leictreonacha, iontógáil iomarcach caiféin, torann agus truailliú solais cur isteach ar dhaoine a chodladh. Tána tosca seo forleathan sa tsochaínua -aimseartha agus bíonn tionchar diúltach acu ar dhaoinen39;nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn Rainn. Sceideal codlata rialta a bhunú: Déan iarracht dul a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá chun cabhrú leat do chlog coirp a choigeartú. Cruthaigh timpeallacht chompordach codlata: Coinnigh do sheomra leapa ciúin, dorcha agus fionnuar, agus bain úsáid as tocht compordach agus pillow chun timpeallacht dhea -chodlata a sholáthar. Forbairnósanna am codlata maithe: Seachain úsáid iomarcach feistí leictreonacha, seachain deochanna caffeinated a ól sula dtéann tú a chodladh, agus déan iarracht an corp agus an aigne a mhaolú, mar shampla machnamh, ceol suaimhneach, análú domhain, etc.nn. Codladh a rialáil le cabhair ó fhorlíontaí comhfhreagracha: mar shamplanmn, melatonin, etc. and melatonin

Sleep is a complex physiological process involving the interaction of multipleneurotransmitter systems and multiplenetworks ofneurons that inhibit arousal and promote sleep. Is féidir le ré gearr codlata agus codladh suaite drochthionchar a imirt ar mheitibileacht agus an baol go dtarlódh go leor galar ainsealach a mhéadú, lenan -áirítear murtall agus diaibéiteas de chineál 2.nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn. Prionsabalna Gníomhaíochtannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnninnt. an corp a spreagadh ó dhúiseacht go comhshó codlata. Rithim circadian an choirp iomláin chun codladh a fheabhsú trí ghéinte codlata a rialáil. is fachtóir seachtrach é a chruthaíonn timpeallacht dorcha don chorp trína soilse a mhúchadh agusna cuirtíní a tharraingt. Is é NMN an ról bunúsach a bhaineann le hoíche dorcha a chruthú, ag ligean don chorp oibriú agus scíth a ligean go rialta sa timpeallacht dorcha, agus fadhbanna codlata a réiteach go bunúsach. Dá bhrí sin, tá melatoninníos oiriúnaí do dhaoine ar gá iad a scagadh le haghaidh turais ghnó ghearr, cé go bhfuil NMN oiriúnach go ginearálta do dhaoine a bhfuilneamhoird codlata droch -chaighdeán codlata agus mar sin de.nnnnn mar fhoinsena substaintí, is substaintí endogenous iad melatonin agusnmn i gcorp an duine agusní dhiúltaíonn an corp iad.nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn. In éineacht le staidéir ábhartha reatha, tá úsáid ghearr de dháileoga beaga melatonin sábháilte agusníl aon fo -iarsmaí soiléire ann. Mar sin féin, is beag staidéar atá ar shábháilteacht úsáid melatonin fada, agus tána conclúidíneamhréireach.nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnninntntnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnninnt \\ t , máithreacha altranais, agus leag siad béim freisinnachn -itheann siad roimh oibriú, oibríochtaí meicniúlanó oibreoirí contúirteacha, roimhnó le linn oibriú. Úsáid go cúramach in othair le galair autoimmune (réamatóideach, etc.) agus hipirtroideachas. Rinneadhníos mó staidéar ar NMN, ó thrialacha ainmhithe go trialacha cliniciúla, chun ról agus sábháilteacht NMN a fhíorú i mórán gnéithe. Óna sonraí cuimsitheacha, tá sé sábháilte don chuid is mó daoine ionghabháil 250n1000mg denmn in aghaidh an lae. An chonclúid ghinearáltannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnninn h an h ann Méadaíonn easpa codlata an baol go bhforbrófaí galair amhail galar croí, diaibéiteas agus dúlagar, agus is féidir le go leor codlata a fháil feabhas a chur ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach agus ar chobhsaíocht mhothúchánach. Léirighna staidéir atá ann cheana go bhfuil ról bunúsach ag NMN maidir le codladh a fheabhsú, ar féidir leisneamhoird codlata a mhaolú go héifeachtach agus sláinte an choirp a chosaint.